[...] i poprawie definicji mięśnia ( jeśli to możliwe ) I teraz moje pytanie jak przeprowadzic suplementacje wyżej wymienionych produktów i jak ma wyglądac mój codzienny trening(na czym najbardziej mi zależy) ?? ?? ?? prośiłbym o poważną odpowiedz z góry dziękuje pozdro 600! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 17 za 2 miesiące WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD BICEPSU: 37.5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [...]
Hej, Mam 22 lata, 167 cm, i w chwili w której zacząłem ćwiczyć ważyłem 49 kg. Oczywistym celem było przybranie na masie, stąd wybrałem jakiś trening na masę, znacząco zmieniłem dietę, zwiększyłem ilość kalorii, głównie białka i muszę przyznać, że wszystko działa ale... W ciągu 3 miesięcy przytyłem do 56 kg i poza wzrostem mięśni widzę także [...]
witam zwracam sie do was z takim oto pytaniem: mniejwiecej rok temu zaczalem trening na mase obwody rosly wszystko bylo pieknie niestety po pol roku takiego podjezdzania doszedlem do wniosku ze na lato nalezalo by cos spalic tluszczu ( zawartosc tkanki tluszczowej wynosila wtedy 22 % )wiec zaczalem trening cykliczny zdajsie grupe V + dietke [...]
Witam wszystkich. Zamieszczam tu trening na mase ktory chcialbym od najblizszego tygodnia zaczac. Glownym celem jest przyrost masy:D a takze przyrost objetosci ramienia:] bo z bickami mam najwieksze problemy Jesli chodzi o starz to od maja trenuje regularnie(z miesieczna przerwa wakacyjna) jednak kontak z silownia mam juz od 1,5 roq(chodzenie "w [...]
[...] o troszkę ciężar i zrobić też tą samą metodą 9-10 powt. W miare możliwości. Tylko teraz czy nie stanie się tak że stracę siłę , albo masę . Bo właśnie chodzi mi tutaj w tym treningu żeby nabrać tam masy to ma być typowy trening na masę tylko takim sposobem bo chciałem spróboać czegoś nowego zwykle szybko wyciskam i opuszczam ciężar. Pytanie jaki [...]
[...] wadze. :D. Mam nadzieje ze po tym przykladzie wszyscy zczailiscie o co kaman ;d Sorry nie wiedzialem do konca gdzie wkleic to czy do odzywiania czy tutaj. Czy moge polaczyc trening na mase - fbw (gdyz zalezy mi tez troszke na sile) z dieta redukcyjna ? Byc moze sa w tej wypowiedzi jakies bledy , ale nie wyzywajcie mnie zaraz :P. Krotko: Chce [...]
Witam. Prosiłbym was o pomoc w ulożeniu diety do mojego treningu. Moim głównym celem jest spalenie tłuszczu przy zachowaniu bądź przyroście masy mięśniowej. Z podobnego treningu i diety korzystałem do tej pory. Dieta i trening: - Budzę się - 1 posiłek - przed treningiem: obfity posiłek węglowodanowo-białkowy: np. [...]
[...] Pozostaje mi jedynie prosić Was , szanowni bywalcy owej strony o wyrozumiałość , oraz podsunięcie mi przykładowego treningu dla ekto na mase , tak stara szkoła - trening na mase , hehe :D Oto mój plan zajęć , i moje kolejne pytanie , czy 50/50 siłki i boksu to dobre rozwiązanie biorąc pod [...]
[...] trafic w złoty środek.. Wydaje mi się że jestem typem budowy endo-mezomorfikiem. I to zaczyna się największy problem.. Cwiczę 5razy w tygodniu na siłowni ( wykonuje ten oto trening - http://****************/trening/trening-na-mase/6394-trening-lazar-angelov.html ) Byłem na diecie która, ma bardzo dużą podaz węglowodanów( ok.500 g), białka ( [...]
Witam. Na początek podam dane: wiek: 21 waga: 78 wzrost: 191 cel: masa staż: 1,5 roku ale ze 3-4 lata temu - więc zaczynam od zera... jakieś podstawowe pojęcie o treningu mam. aktywność fizyczna: ostatnio 5 miesięczne przygotowania do maratonu - bieganie 4 razy w tyg. Od maja dochodzę do siebie... czyli zero aktywności fizycznej. W sierpniu chcę [...]
[...] 25 lat waga 88 wzrost 180 właśnie skończyłem STORMA i mam jeszcze trochę SHOCK TCHERAPY, z wyników jestem zadowolony, ale co dalej czy ANIMAL PACK będzie dobry?? zaczynam trening bardziej na rzeźbę zależy mi na dobrej formie i rzeźbie ale, chciał bym kontynuować trening na na masę (chciał bym żeby łapa trochę poszła) ale pracuje już nad rzeźbą [...]
[...] od ok 3 lat ćwiczę karate i stwierdziłem, że trzeba coś zrobić z masą.. mam 178cm wzrostu ok 68kg wagi, a moim celem jest zwiększenie masy bica(do ok 36-37cm) i następnie trening na siłę i dynamikę tylko problem jest taki, że treningi karate mam 6 razy w tygodniu i nie wiem kiedy wcisnąć trening na masę (tzn. bic+tric mógłbym robić w [...]
[...] czy suplementów, odżywiam się zdrowo jak to tylko możliwe lecz przechodzą do rzeczy chciałem się dowiedzieć od bardziej doświadczonych osób takich rzeczy jak : -czy mój plan treningowy jest dobry? (bardzo ale to bardzo zależy mi aby nabyć czystej masy mięśniowej oraz siły) -stosowałem lęk na trądzik który przyjmowałem okrągły rok a chciałbym [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć trening na mase i szukam jakiś linków z gotowymi planami treningowymi. Moje dane: Staż treningowy (3 miesiące. Własnie kończe faze ACT) Wiek: 29 lat Wzrost :184 cm Waga ciała: 74kg !!! Typ budowy ciała: ektomorfik, hardgainer. Dieta: Staram się jeść większość produktów zalecanych na tym forum w celu osiągnięcia masy, ale [...]
[...] odpowiedniego, sila idzie mi w gore z czego jestem zadowolony. Staralem sie jako tako robic selekcje zywieniowa. Teraz przyszedł czas, aby okreslic sie czy robic typowy trening na rzezbe czy moze(jak mowia mi niektorzy) na mase. To moje pierwsze pytanie. Rozne osoby zalecaja, zeby robic na mase bo to, ze tyle ktos wazy nie oznacza, ze ma [...]
[...] ze te cwiczenia okazuje sie byc chaotyczne i bez sensu ale po to pisze by sie czegos dowiedziec ew. poprawic. Na forum wyczytalem, ze pierwsze 3 miesiace to praktycznie trening na wszystkie partie miesniowe. Taki tez probowalem robic. Trzeci miesiac dobiega konca i zaczynam sie zastanawiac co dalej. Jak widac zdeka przyduzo waze. Wiem o tym, [...]
Można powiedzieć że dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Przeglądam różne plany treningowe i nie wiem czym konkretnie mam się w zasadzie interesować. Ciekawi mnie co konkretnie kryje się pod pojęciem "trening na masę", czyli czy przy takim treningu mamy na celu uzyskanie suchej masy mięśniowej w pożądanych partiach czy też np. zyskanie [...]
[...] cały dzień studia - ograniczenie co do spożywanych posiłków. Pamiętam, że duży problem sprawiało mi wyciskanie sztangi głową do góry. Myślę, że całkiem niezły efekt dawał trening na wolnych ciężarach. Mam bardzo szybką przemianę materii i zrobienie masy jest problemem. Jestem przyzwyczajony do duzego wysiłku, raczej nie potrzebuję [...]
Bogatszy o podpowiedzi w poprzednim temacie stworzyłem 1 plan treningowy. Cel: zwiększenie masy klatki piersiowej oraz jej rozbudowa wyrzezbienie brzucha Poniedziałek: ---A6W + trening domatora--- Wtorek: ---A6W --- Środa: ---A6W + basen --- Czwartek: ---A6W + basen --- Piątek: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
